Veja como escolher o travesseiro, o colchão e a melhor posição para dormir com conforto
Conforto não é capricho, mas, sim, uma das condições para dormir bem. Sem ele, a mente não consegue se desligar, pois entende que precisa trabalhar para resolver o que impede o relaxamento. E um travesseiro ou colchão inadequados podem provocar tensão nas articulações e dores no dia seguinte. Veja que cuidados tomar para que o corpo possa se entregar e ter uma noite de sono gostoso e revigorante.
Cada pessoa tem uma favorita, mas, segundo os especialistas, o mais correto é dormir de lado, de preferência com um travesseiro entre os joelhos, e com a coluna cervical alinhada. Essa posição também contribui para a boa respiração durante o sono e diminui o ronco e a apneia.
Está acostumado com outra posição? Se mudar o hábito for muito difícil, aposte em colchões ou travesseiros que evitem a sobrecarga da região cervical, dos ombros e do quadril.
A função dele é diminuir a pressão sobre a coluna vertebral, ou seja, garantir que ela fique alinhada enquanto a gente dorme. Além disso, o colchão também precisa ser confortável nas regiões do ombro e do quadril. O único jeito de saber disso é testando.
A espessura deve ser de, no mínimo, 15 cm para que haja um bom suporte do corpo. E o ideal é o colchão ter molas, pois elas evitam que a superfície se afunde quando você se deita. Espuma também é uma boa opção. Nesse caso, a firmeza é medida pela densidade: quanto mais alta, mais firme o colchão.
Para escolher, é preciso levar em consideração sua altura e seu peso. Ou, se for um casal, as medidas da pessoa mais pesada. Há desde D18 (para recém-nascidos e crianças até 3 anos) até D45 (para quem pesa entre 121 kg e 150 kg). A tabela completa, feita pelo Instituto Nacional de Estudo do Repouso (INER), está aqui.
Ele deve respeitar as curvaturas da cervical e dar apoio para a cabeça. Para escolher o travesseiro certo, é importante definir primeiro a posição em que você costuma dormir.
Para quem se deita de lado, o travesseiro precisa preencher o espaço entre o ombro e o pescoço, dando suporte para a cabeça. Essa altura dependerá da densidade do colchão.
Para quem dorme de barriga para cima ou de bruços, o ideal são travesseiros mais macios, para atenuar a flexão do pescoço.
Fontes: Vivian Morelli, fisioterapeuta especialista em distúrbios respiratórios de sono, de Salvador; Jefferson Rodrigues, educador físico especialista em distúrbios respiratórios de sono, em Florianópolis; e Mário Leocadio Miguel, professor de ciência do sono da Universidade de Northumbria (Reino Unido) e representante do Conselho de Cronobiologia da Associação Brasileira do Sono.
Conteúdo publicado originalmente no livro “Durma Bem”, da Coleção Sorria.