Quanto mais escuro, melhor
A claridade atrapalha a produção de melatonina, substância que diz ao corpo que é hora de dormir. Para favorecer a indução do sono, comece trocando lâmpadas de luz branca por aquelas de luz amarelada ou âmbar. Garanta também a escuridão total usando fita isolante para cobrir luzes de stand-by, cortinas do tipo blecaute e máscaras de dormir confortáveis.
Proteção contra o barulho
Se o barulho vem de fora, considere instalar uma janela antirruído. Se não puder, aposte em protetores de ouvido específicos para dormir ou, então, no “ruído branco”, um som contínuo e de mesma intensidade que ajuda a abafar ou disfarçar aquele que está incomodando. O som do ventilador, das ondas do mar, de rádio não sintonizado e de pessoas conversando são alguns exemplos, disponíveis até por meio de aplicativos.
Quarto colorido
Pintar o quarto com cores frias e claras ajuda a dormir melhor. Por trazerem sensação de paz, segurança e equilíbrio, tons de azul são os mais recomendados, inclusive para quem sofre de distúrbios do sono, como a insônia. Os amarelos-claros também acalmam, além de evocar aconchego e alegria. Já os verdes-claros, que remetem à natureza, trazem frescor e tranquilidade. Outras cores que combinam com o sono são o lilás e o branco.
Na cama, busque conforto
Colchão mole ou duro demais pode afetar a coluna e a qualidade do sono. Busque um que ofereça boa sustentação, sem afundar muito. O travesseiro deve se adequar ao seu jeito de dormir: se é de lado, opte por um mais alto; se é de costas ou de bruços, escolha um mais baixo. Para as roupas de cama, prefira as de tecido natural, como o algodão, que permitem troca de calor. E, se possível, use sempre cobertas leves.
Essa reportagem foi publicada originalmente no livro “Como não ficar doente”, da Coleção Sorria