Veja como definir suas metas com segurança e transformar o movimento em um hábito prazeroso.
Atividade física regular é uma maneira segura e, em geral, barata de manter a saúde do corpo e da mente em dia. Ela é indicada para prevenção e até mesmo para tratamento de inúmeras doenças, além de melhorar a qualidade de vida, o humor, a disposição – e garantir mais longevidade. Veja o caminho para começar a fazer exercício e fazer o movimento virar um hábito prazeroso (e não um sofrimento).
Escolha uma atividade de que goste. Isso será fundamental para manter a frequência necessária para a formação de um hábito.
Há pessoas que preferem se exercitar em esportes coletivos, como vôlei e futebol, pelo caráter lúdico e pela diversão. Há outras que usam o treino como um tempo só para si, para focar no corpo e na mente. O que você curte mais?
No lugar do elevador, as escadas; para pequenas distâncias, caminhadas. Ajustes simples que estão ao seu alcance podem melhorar – e muito – a sua qualidade de vida.
Subir e descer escadas tonifica a musculatura das pernas e glúteos e fortalece o coração e a capacidade respiratória. O mesmo vale para as caminhadas, em que você ainda pode pegar um sol e dar aquela turbinada na vitamina D.
Se você está parado há mais de um ano e deseja começar uma atividade intensa, faça uma avaliação física. Um médico pode te ajudar a encontrar a melhor modalidade, a fim de evitar lesões. Para atividades leves, como caminhadas, a avaliação é dispensável, basta começar.
Em ambos os casos, trace metas viáveis: assim, você evita forçar músculos e articulações.
Se você seguiu em frente e já faz a sua atividade ao menos uma vez por semana, é hora de investir! Isso vai melhorar a experiência, garantir a segurança e aumentar seu comprometimento.
Para corridas e caminhadas, procure um tênis confortável. Para esportes mais radicais, como o skate, use um bom capacete, joelheiras e cotoveleiras.
Existem pessoas mais matutinas, que gostam de se exercitar antes do trabalho; outras preferem a noite, por ser mais fresca.
Uma dica é prestar atenção aos horários em que você se sente mais disposto e tentar integrá-los às atividades físicas. Não deu mesmo assim? Tente em outro momento, sempre mantendo a frequência.
Se você está praticando há algumas semanas e ainda não vê resultados imediatos, nem consegue cumprir integralmente as metas, mande para longe a frustração, retome de onde parou e persista.
Tenha em mente que o importante é seguir em frente. Aos poucos, seu organismo se adaptará.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos entre 18 e 65 anos devem fazer atividades físicas moderadas entre 150 e 300 minutos por semana, ou 75 a 150 minutos de atividades intensas.
Acima de 65 anos, a atividade deve seguir o que o corpo suportar, mas recomenda-se que permaneça próximo do tempo recomendado aos adultos.
Para crianças e adolescentes entre 5 e 17 anos, o ideal é 60 minutos ao dia de atividades moderadas e intensas. Já para mulheres grávidas ou em pós-parto, a OMS recomenda 150 minutos semanais de atividades moderadas.