Conheça 4 técnicas para parar de se cobrar tanto e ser mais gentil com seus erros
Você já se pegou adiando uma tarefa por medo de errar ou de as coisas não saírem perfeitas? O perfeccionismo pode se transformar em frustração a longo prazo, afastando você de começar ou de terminar algo que sempre quis fazer. A psicóloga Lilian Castro afirma que “os ansiosos são cruéis com eles mesmos”.
O desejo de ser aprovado pelos outros pode ser um dos motivos por trás dessa sensação de que tudo precisa sair exatamente como foi imaginado. O primeiro passo para evitar a autossabotagem e o medo que vem junto desses pensamentos é ser gentil consigo e entender as próprias motivações. A professora americana Kristin Neff reuniu em seu livro algumas estratégias para desenvolver a autocompaixão e quebrar esse ciclo:
As pessoas costumam ter mais compaixão pelo erro alheio do que pelo próprio. Por isso, Neff sugere conversar consigo mesmo como você falaria com alguém que ama. Um exercício simples que pode mudar a forma como você enxerga a gravidade das próprias falhas.
Verbalizar pode ajudar a trazer você de volta ao presente. Quando uma lembrança desconfortável do passado voltar à mente, repita: “Esse é um momento de sofrimento, e sofrer faz parte da vida. Posso seguir sendo gentil comigo.”
Ruminar a mesma situação pode te impedir de seguir em frente. Reflita sobre quais lembranças ainda te incomodam e anote-as. Depois, escreva palavras de acolhimento para si mesmo, como “errar não é o fim do mundo”.
Outra forma de encontrar conforto em momentos de mal-estar é o autotoque. Por mais estranho que pareça, o corpo pode responder de maneira positiva a esse gesto. Na próxima vez que perceber um momento de estresse, respire fundo algumas vezes, coloque as mãos suavemente sobre o coração e sinta o calor e a pressão da pele. Após isso, acompanhe o movimento do corpo enquanto inspira e expira por alguns segundos.
Conteúdo publicado originalmente no livro “Como Domar a Ansiedade”. O lucro de todos os livros da Coleção Sorria gera doações para ONGs que atuam pela causa da saúde em todo o Brasil.