Saiba como preparar o corpo e a mente para a hora de dormir com uma boa higiene do sono
Apesar de dormir ser algo natural, o organismo precisa de ajuda para aprofundar o repouso e aproveitar os benefícios trazidos por ele. A higiene do sono nada mais é do que um conjunto de atividades que preparam o corpo e a mente para se entregarem, de verdade, ao descanso. Veja aqui cinco práticas para ter uma noite de sono melhor.
Procure dormir e acordar nos mesmos horários sempre que possível, inclusive nos finais de semana e feriados. Essa constância ajudará seu
organismo a entender o momento certo de estar ativo e de relaxar.
Elas ajudam a regular a produção de hormônios importantes para o sono, como as endorfinas (que auxiliam no relaxamento). Se puder, prefira se exercitar pela manhã. Para algumas pessoas, a atividade física pode gerar estímulo e animação – o que, à noite, prejudica o adormecimento.
Evite dormir com a televisão ligada ou dar aquela conferida no celular antes de se deitar. A luz das telas atrapalha a produção de melatonina, o hormônio que nos ajuda a pegar no sono e aprofundá-lo. O ideal é evitar o contato com esses dispositivos entre uma e duas horas antes de ir para a cama.
Ao menos seis horas antes de dormir, tente não consumir café, chá preto ou verde, chocolate, refrigerantes, bebidas alcoólicas e outros produtos que possam agitar seu corpo e sua mente.
Mantenha o quarto escuro, silencioso e com a temperatura entre 18 °C e 21 °C. O ambiente deve estar associado à ideia de descanso, por isso, evite utilizá-lo para outras atividades, como trabalhar. E use pijamas e lençóis limpos: conforto é essencial.
Fontes: Luciane Luna de Mello, pneumologista do Instituto do Sono, em São Paulo; Laura Castro, diretora de psicologia e pesquisa do Vigilantes do Sono, em São Paulo; e Jonas Bernardes de Lima Filho, neurologista da Santa Casa de Jaú (SP) e professor do curso de medicina na Unoeste.
Publicado originalmente no livro “Durma Bem”, da Coleção Sorria.