Entenda os principais sintomas físicos e emocionais do transtorno e descubra atitudes que ajudam a lidar com eles
O Brasil é o país mais ansioso do mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde, 9,3% da população brasileira convive com transtornos de ansiedade. Apesar da alta prevalência, o acesso ao tratamento ainda é limitado: em todo o mundo, apenas uma em cada quatro pessoas com o transtorno recebe algum tipo de cuidado especializado.
Diante desse cenário, reconhecer os sinais da ansiedade se torna ainda mais importante, já que os sintomas não se manifestam da mesma forma em todas as pessoas. Alguns indícios são intensos e fáceis de identificar, enquanto outros aparecem de maneira discreta e acabam confundidos com cansaço ou estresse do cotidiano.
Vem com a gente entender cada um dos possíveis sintomas mais comuns:
É a característica mais marcante da ansiedade. A pessoa passa a se preocupar de forma constante com o que ainda vai acontecer, e essa preocupação vira um pensamento difícil de controlar, capaz de interferir até nas tarefas mais simples do dia a dia.
Quando os músculos do pescoço e dos ombros ficam tensos, a respiração também é afetada. Os músculos responsáveis por respirar se cansam e acabam retendo parte do ar nos pulmões, o que gera aquela sensação incômoda de aperto no peito.
Esses sintomas estão associados ao estresse. Ao se preparar para reagir a uma ameaça, o corpo libera adrenalina, e isso deixa os músculos contraídos, provocando dores que costumam aparecer na cabeça, no pescoço, nos ombros e nas costas.
Não é só uma questão de calor: suar também é uma resposta natural do corpo diante do estresse. Com o coração acelerado e a adrenalina em circulação, as glândulas sudoríparas entram em ação, e o suor aparece principalmente nas axilas, no rosto e nas palmas das mãos.
A cabeça cheia de preocupações dificulta o momento de relaxar e adormecer. E mesmo quando o sono chega, costuma ser superficial, cheio de interrupções que impedem um descanso de verdade.
Acontece quando a frequência cardíaca ultrapassa 100 batimentos por minuto (em pessoas com mais de 13 anos). Esse aumento costuma ser uma resposta à falta de ar, já que o coração trabalha mais para manter a distribuição de oxigênio pelo corpo.
Reconhecer os sinais é o primeiro passo para entender o que você está sentindo e encontrar formas de lidar melhor com a ansiedade. Segundo especialistas, algumas atitudes podem ajudar a amenizar esse desconforto no dia a dia.
Boa parte das situações que vivemos não estão sob o nosso controle, e reconhecer isso é essencial para começar a afastar os pensamentos ansiosos.
O que significa perder o controle para você? Investir em autoconhecimento ajuda a identificar essas respostas e torna mais fácil conviver com as incertezas.
Direcione sua energia para o que realmente está ao seu alcance: seus pensamentos, suas atitudes, seu estilo de vida, seus limites e a forma como você distribui sua energia ao longo do dia.
Conteúdo publicado originalmente no livro “Como Domar a Ansiedade”. O lucro de todos os livros da Coleção Sorria gera doações para ONGs que atuam pela causa da saúde em todo o Brasil.