A ciência mostra que o acúmulo de pequenos prazeres cotidianos sustenta o bem-estar muito mais do que a espera por grandes acontecimentos
Quando a gente pensa em felicidade, é comum imaginar uma viagem dos sonhos, uma promoção muito esperada ou uma grande celebração. Mas e se boa parte do bem-estar estiver escondida em coisas bem menores, que acontecem sem aviso enquanto a vida segue? É essa a ideia por trás das microalegrias.
Elas são pequenos momentos de satisfação e prazer que ocorrem de forma simples e espontânea no nosso dia a dia. Em vez de condicionar o bem-estar apenas a grandes marcos extraordinários, como viagens, promoções profissionais ou grandes celebrações, a ciência da felicidade mostra que o acúmulo desses breves respiros diários desempenha um papel muito mais sustentável para a saúde mental.
De acordo com o neurocientista Fabiano de Abreu, treinar o olhar para pequenos acontecimentos positivos ativa o sistema de recompensa do cérebro de forma equilibrada. Além disso, prestar atenção intencional a esses momentos estimula regiões cerebrais racionais, o que ajuda a amenizar os gatilhos automáticos do estresse e da ansiedade.
Esses momentos estão em cenas que muita gente vive todos os dias, mas que passam batido por serem feitas no piloto automático. Saborear uma xícara de café, fazer carinho no bichinho de estimação ou ouvir aquela música de que você gosta muito são alguns exemplos.
Crie um calendário de atividades positivas
Não deixe o bem-estar ao acaso. Reserve horários para um banho relaxante, uma automassagem ou um jantar especial. Anote como se sentiu. Ao registrar, você ensina ao cérebro que aquele momento foi importante.
Pratique o treino da autogentileza
Seja seu melhor amigo. Valide-se como faria com alguém que você ama. Use áudios ou um diário para registrar pequenos avanços diários, como ter terminado uma tarefa difícil ou mantido um hábito saudável. “Mandei bem” deve ser sua frase favorita.
Identifique suas virtudes
Reconheça seus pontos fortes. Se for difícil enxergá-los hoje, peça para uma pessoa de confiança listar suas qualidades. Focar nas suas virtudes é o caminho mais curto para alcançar sua melhor versão.
Fortaleça sua rede de apoio
Procure estar perto de pessoas que valorizam quem você é. A amizade e a convivência com quem compartilha desafios semelhantes elevam a autoestima e protegem a saúde emocional.
No fim das contas, cultivar microalegrias não exige tempo extra nem grandes planos. Exige apenas um pouco de presença para perceber o que já está ao alcance.
Conteúdo publicado originalmente no livro “Guia da Felicidade para Tempos Difíceis”. O lucro de todos os livros da Coleção Sorria gera doações para ONGs que atuam pela causa da saúde em todo o Brasil.