Ansiedade, estresse e cansaço mental afetam milhões de brasileiros. Veja 10 hábitos simples para cuidar da saúde mental no dia a dia.
Cuidar melhor da saúde mental deixou de ser um tabu para se tornar uma das maiores preocupações dos brasileiros. O Health Service Report 2024, da Ipsos, revelou que 54% dos brasileiros consideram a saúde mental o principal problema de saúde do país, índice que não para de crescer desde 2018, quando era de apenas 18%.
No dia a dia, essa pressão se traduz em ansiedade, dificuldade para dormir, estresse acumulado e uma sensação persistente de que algo está fora do lugar. A boa notícia é que pequenas mudanças de hábito têm grande impacto sobre o bem-estar emocional — e muitas delas estão ao alcance de qualquer pessoa, sem custo e sem complicação. A seguir, você encontra dez atitudes simples para começar a cuidar melhor da sua mente.
A bagunça pode ser bem estressante: é difícil encontrar o que se quer, não há controle do que se tem, perdem-se tempo e dinheiro. Isso explica o fato de que manter as coisas minimamente em ordem faz o mesmo com a mente, liberando espaço para que ela consiga ser mais criativa e produtiva.
Olhar o horizonte, degustar algo que você mesmo cozinhou, ouvir suas músicas favoritas são ações que ajudam a trazer a atenção para o momento presente e evitar que ela seja tragada por pensamentos. Aguçar os sentidos também melhora a concentração e reduz a pressão sanguínea, a ansiedade e o estresse.
A ciência já comprovou que o índice de felicidade tem relação direta com a qualidade dos relacionamentos com quem a gente ama, por afastar a sensação de solidão e isolamento. Converse, ouça, faça algo junto, agradeça pela companhia constante e abrace forte.
O dia a dia já costuma exigir muito empenho. Se nem sempre as coisas saem como você esperava, ao menos reconheça a sua vontade de acertar. Ser crítico demais consigo só contribui para minar a sua força, enquanto buscar compreender falhas e limites afasta sentimentos negativos e de inadequação.
Sentir-se ligado a algo maior aumenta a percepção do nosso próprio valor, proporciona um senso de pertencimento, deixa a rotina mais significativa e a vida mais cheia de propósito. Que tal doar ou ser voluntário? Quando se pratica uma boa ação, o centro de recompensa do cérebro é ativado, trazendo sensação de prazer.
Valorizar tudo de bom que acontece e que você tem na vida tira o foco das coisas negativas. Isso contribui para diminuir a ansiedade e ampliar a motivação. Experimente listar três motivos simples para ser grato todos os dias. O hábito pode até aumentar a capacidade de passar por momentos difíceis com menos estresse.
Mesmo que seja a praça perto de casa, trinta minutos já fazem efeito. E, se puder passar um tempo imerso na mata, perceberá melhor a redução do estresse e da pressão arterial. Até o sistema imunológico sai fortalecido, graças à ação dos óleos essenciais liberados pelas árvores ao redor.
Adotar esse hábito melhora a qualidade da dieta e, se ela for rica em vegetais, frutas, legumes, azeite e peixes, pode até contribuir para afastar a depressão. Mas não é só isso: por desenvolver habilidades culinárias, a atitude também aumenta os níveis de confiança e a satisfação em cozinhar, o que traz bem-estar.
Isso eleva os níveis dos principais hormônios da felicidade no cérebro, a dopamina e a serotonina, ajuda a estabelecer laços, alivia a ansiedade e promove o relaxamento. Tomar a iniciativa de ser gentil traz, ainda, satisfação: você se percebe agindo, em vez de esperar que alguém o faça.
Fazer programas culturais eleva o bem-estar e diminui os níveis de ansiedade e depressão. O efeito também é verificado quando a arte serve como meio de expressão. Estudos com idosos e com mães com depressão pós-parto que integraram grupos de canto e música, por exemplo, comprovaram esse impacto.
Essa reportagem foi publicada originalmente no livro “Como não ficar doente”, da Coleção Sorria